ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ...ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਐਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਸੁਝਾਅ
ਐਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ ਸੁਰੱਖਿਆ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ। ਸਕੀਇੰਗ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਲਈ, ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਢਲਾਣਾਂ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਸਕੇਟਿੰਗ ਲਈ ਤਿਆਰੀ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੀ ਰਿਜੋਰਟ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਕੀ ਸੀਜ਼ਨ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮਜ਼ਬੂਤ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ (ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ) ਸਥਿਰ ਸਕੇਟਿੰਗ ਲਈ ਆਧਾਰ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ - ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ ਅਤੇ ਨੱਕੜ;
- ਪਲੈਂਕ - ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ - ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਰੱਸੀ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਆਮ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲੇ ਉਤਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਰਿਜੋਰਟ ਵਿੱਚ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋਵੇ, ਗਰਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮੋਚਾਂ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ। ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲਾਕਾਰ ਹਰਕਤਾਂ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਗੀਆਂ। ਵੱਛੇ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦਿਓ।
ਸਹੀ ਉਪਕਰਣ
ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਉਪਕਰਣ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਾੜ ਸਕੀਇੰਗ ਅਤੇ ਖੰਭੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਆਰੀ ਆਕਾਰਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ, ਨਰਮ ਸਕਿਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬੂਟਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਲੱਤ 'ਤੇ ਕੱਸ ਕੇ ਫਿੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਧੀਆ ਫਿਕਸੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਈਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਝੁਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸੁਰੱਖਿਆ ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੈਲਮੇਟ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਗੋਗਲਜ਼ ਸੂਰਜ, ਹਵਾ ਅਤੇ ਬਰਫ਼ ਦੀ ਚਮਕ ਤੋਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਉੱਚ-ਉਚਾਈ ਵਾਲੇ ਮਾਰਗਾਂ 'ਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਪੈਡ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਢਲਾਨ 'ਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮ
ਸਕੀ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸਕੀਇੰਗ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ। ਢਲਾਨ 'ਤੇ ਸਕਾਈਅਰਾਂ ਲਈ "ਸਿੱਖਿਆ" ਹੈ, ਇਸਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਗਰੇਡੀਐਂਟ ਵਾਲੇ ਛੋਟੇ ਟਰੈਕ ਚੁਣਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਪ੍ਰਵੇਗ ਅਕਸਰ ਗਿਰਾਵਟ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ।
ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ, ਦੂਜੇ ਸਕਾਈਅਰਾਂ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਦੂਰੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਚਨਚੇਤ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਅਤੇ ਟਕਰਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਨੀਤ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ ਰੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਸਕਾਈਅਰਜ਼ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਹੋ ਅਤੇ ਖ਼ਤਰਾ ਨਾ ਬਣੋ।
ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਡਿੱਗਣਾ ਹੈ
ਹਰ ਸਕਾਈਅਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਡਿੱਗਣਾ ਹੈ:
- ਸਿਰ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਪਾਸੇ ਜਾਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ;
- ਡਿੱਗਣ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਸ ਨਾਲ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਮੂਹ ਬਣਾਓ।
ਬੁਨਿਆਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਿੱਖਣ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦਾ ਆਨੰਦ ਵੀ ਮਾਣਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਐਲਪਾਈਨ ਸਕੀਇੰਗ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇੱਕ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਵੀ ਹੈ ਜਿਸ ਲਈ ਢਲਾਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਨਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪੋਰਟਲ 'ਤੇ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਅਤੇ ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੇਖੋ: